Disanje s povećanim pritiskom

Opće informacije

Stručnjaci su stvorili razne tehnike disanja za hipertenzivne bolesnike, usredotočujući se na njihovu sposobnost stabilizacije krvnog tlaka. Bit takvih kompleksa vježbi svodi se na dva smjera:

• Duboko disanje.
• Plitko disanje.

Protivnici plitkog disanja smatraju da vježbe disanja pri visokom tlaku treba raditi smanjenjem koncentracije ugljičnog dioksida. Zbog nje se razvija hiperkapnija, što pogoršava tijek arterijske hipertenzije. Ako duboko dišete, koncentracija ugljičnog dioksida se smanjuje, tlak se smanjuje, a stanje osobe postaje bolje.

Kompleksi vježbi usmjereni na duboko disanje za liječenje hipertenzije mogu zasititi krv kisikom i smanjiti količinu ugljičnog dioksida. Zbog tog učinka potiče se cirkulacija krvi, uslijed čega se poboljšava rad mozga i stabilizira tlak. Znanstvenici su također izjavili da se redovitim vježbanjem za snižavanje krvnog tlaka osoba može zaštititi od patologija kardiovaskularnog sustava.

Stručnjaci koji se pridržavaju tehnika plitkog disanja smatraju da je upravo nedostatak ugljičnog dioksida uzrok mnogih bolesti, pa tako i hipertenzije. Po njihovom mišljenju, vježbe disanja za hipertenziju je potrebno raditi bez dubokog udisaja, kako bi se osjetio blagi nedostatak kisika. Ako se sve radi prema opisanoj tehnici, tada se može postići stabilno smanjenje tlaka.

Teško je odabrati za sebe konkretnu metodu ako su stavovi znanstvenika na njihov račun podijeljeni na dva dijela. U takvoj situaciji bolje je graditi na mišljenju ljudi koji smatraju da ugljični dioksid nije glavni izvor hipertenzije. Njihovi argumenti temelje se na statistici i praktičnim slučajevima. Bez obzira na vrstu vježbi disanja ili fizioterapijskih vježbi (tjelovježbe), javlja se učinak opuštanja. Dovodi do smanjenja intenziteta srčanih kontrakcija, normalizacije moždanih funkcija i uključivanja prednjeg dijela hipotalamusa (depresora) u rad. Skup aktiviranih procesa stabilizira metabolizam, krvožilni sustav i krvni tlak.

Buteyko tehnika

Sredinom dvadesetog stoljeća, poznati znanstvenik K.P. Buteyko rekao je da je osoba zaboravila disati onako kako tijelo treba. Njegova tehnika temelji se na plitkom disanju i uspostavljanju ravnoteže zraka i ugljičnog dioksida.

Buteyko je u svojim djelima uspio dokazati da razvoj mnogih bolesti, posebno kroničnih, ovisi o stupnju dubine disanja. Zbog prebrzog oslobađanja ugljičnog dioksida dolazi do grčeva u žučnom mjehuru, gastrointestinalnom traktu, mozgu i bronhima. Ovaj fenomen dovodi do pogoršanja opskrbe tkiva kisikom.

S hipertenzijom, Buteyko gimnastika pokazuje dobre rezultate ako redovito vježbate i slijedite sljedeća pravila:

• Vježbe disanja treba raditi u isto vrijeme, 2-3 mjeseca.
• Hipertoničari će morati voditi zdrav način života. Uključuje pravilnu prehranu, pridržavanje obrazaca spavanja i odricanje od loših navika.
• Unos lijekova tijekom vježbanja morat će se postupno smanjivati, usredotočujući se na pokazatelje tlaka.

KP Buteyko pokušao je sastaviti najjednostavniju i najučinkovitiju tehniku ​​za provedbu. Možda će nekim ljudima u početku biti teško, ali postupno će se tijelo naviknuti na ove vježbe. Njegova bit leži u malim udisajima (2-3 sekunde) i nešto dužim izdisajima (3-4 sekunde). Između njih treba napraviti kratku pauzu (4 sekunde), a trebate disati samo na nos. Zrak neće ići duboko, pa će koncentracija ugljičnog dioksida početi rasti. Da se vježba izvodi ispravno, možete razumjeti promatrajući da se prsa i trbuh ne podižu tijekom udisaja.

Terapeutska gimnastika za hipertenziju, koju je stvorio K. Buteyko, ima sljedeću tehniku:

• Sjedeći na stolici, podignite pogled iznad razine glave.
• Bez naprezanja dijafragme (mišića koji odvaja prsni koš i trbušnu šupljinu), počnite plitko disati.
• Pridržavajte se zadanog ritma 15 minuta. Ako je to teško učiniti, tada je za početnike dopušteno lagano povećanje udisaja kako bi se stabiliziralo disanje.
• Ako se radi ispravno, osoba će početi osjećati toplinu u tijelu i snažnu želju da dodatno udahne. S potonjim se mora boriti.
• Morate završiti lekciju s postupnim povećanjem dubine nadahnuća.

U početku trebate pitati svog liječnika može li se takva vježba učiniti. Svaka osoba ima svoje individualne karakteristike tijela, pa je bolje igrati na sigurno. Ako se ne utvrde nikakve kontraindikacije, isprva to možete učiniti, počevši od 5-10 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Vježbe Aleksandre Strelnikove

Poznata 40-ih godina prošlog stoljeća, pjevačica Alexandra Strelnikova kreirala je vlastiti program, koji je uključivao vježbe disanja za smanjenje pritiska i poboljšanje općeg stanja. Poticaj za to bio je gubitak glasa. Razvijeni kompleks ne samo da ga je vratio, već je pjevača naučio da pravilno diše.

Bit skupa vježbi disanja iz Strelnikove je mali, ali brz udah nosom i pokreti usmjereni na sužavanje prsnog koša.

Istodobno, tijelo počinje osjećati akutni nedostatak kisika i na toj pozadini poboljšava se njegova opskrba svim tkivima. Zbog iritacije receptora u nazofarinksu, takve vježbe disanja omogućuju vam da utječete na unutarnje organe, što ima blagotvoran učinak na njihov rad. Uz to se poboljšava metabolizam i rad probavnog sustava.

Učeći prema Strelnikovoj metodi, morate zapamtiti sljedeća pravila za sebe:

• Fokus je na inhalaciji. To treba učiniti s nosom i biti brz i oštar.
• Izdahnite kroz usta. To se radi polako i bez pretjeranog stresa.
• Tijekom nastave važno je pratiti tempo disanja kako ne bi zalutao.
• U početku je najbolje ne pretjerivati ​​i što više vježbati. Ovdje glavna stvar nije izgraditi mišiće, već stabilizirati pritisak.

Poštujući ova pravila, možete početi izvoditi skup vježbi Aleksandre Strelnikove:

• Palme. Ova vježba se radi stojeći. Morate staviti ruke na ramena, okrećući dlanove od sebe. U ovom položaju se rade 4 udaha i izdisaja. Nakon 1-2 dana bit će moguće dodati još 1 pristup, ali tek nakon pauze od 2-3 minute.
• Epolete. U početku morate stajati i postaviti ruke uz tijelo. Pri udisanju se podižu do razine prsa i stisnu u šake. Na izdisaju se ruke polako vraćaju u prvobitni položaj. Broj pristupa i ponavljanja je isti kao u prethodnoj vježbi.

• Pumpa. Vježba se radi stojeći. Prilikom udisaja trebate se lagano nagnuti naprijed, a gornji udovi jednostavno visjeti. Pri izdisaju tijelo se mora približiti izvornom položaju, ali ostaviti u blago savijenom stanju. Zbog pritiska zraka teško će se naginjati u plućima i bolje je ne pretjerivati ​​kako ne biste ometali disanje.Vježbu morate napraviti 4 puta i nakon 1-2 dana dodati još 1 pristup, ali nakon kratkog odmora.
• Mačka. U stojećem položaju spustite ruke uz tijelo i pri udisanju pravite okrete. Tijekom kretanja, gornji udovi moraju biti savijeni u laktovima i ostavljeni u trbuhu. Pri izdisaju dolazi do povratka u početni položaj. Morat ćete napraviti 4 ponavljanja vježbe u svakom smjeru. Sljedeći dan možete dodati još 1 pristup.
• Zagrlite ramena. Stojeći na nogama, morate podići gornje udove na prsa i saviti ruke u šakama. Istodobno, laktovi gledaju u strane.Zajedno s uzdahom, trebate staviti ruke iza leđa, pretvarajući se da ste zagrljaj. Kada izdahnete, dolazi do povratka u prvobitni položaj. Vježbu morate ponoviti 4 puta, postupno dodajte još 1 pristup.

Najlakši način je dati prve 3 vježbe iz kompleksa Aleksandre Strelnikove. Od 4-5 ćete morati čekati oko 1-1,5 mjeseci. Broj ponavljanja i pristupa može se povećati više nego što je naznačeno, ali samo kako se tijelo navikne na opterećenje. U suprotnom se tlak neće stabilizirati, a zbog preopterećenja može porasti još više. Stručnjaci preporučuju da se broj ponavljanja dovede na 12, a pristupi na 4, bliže 2-3 mjeseca.

Liječenje po Bubnovsky metodi

Vježbe Bubnovsky omogućuju ljudima da izbjegnu ozbiljne probleme povezane s hipertenzijom. Dugotrajna izloženost bolesti negativno utječe na kardiovaskularni sustav, često dovodi do srčanih i moždanih udara.

Ako redovito vježbate prema Bubnovskyju, možete izbjeći probleme s cirkulacijom krvi i čvrsto stabilizirati krvni tlak.

Obično se vježbe disanja koje je izumio Bubnovsky koriste prije dovršetka glavnog programa ili kako bi naučili kako pravilno disati. Međutim, oni su također učinkoviti u liječenju hipertenzije. S tehnikom njihove izvedbe možete se upoznati u nastavku:

• Sjedeći na koljenima ispravljenih leđa, trebate se podići, duboko udahnuti, a na izdisaju se polako vratiti u početni položaj. Nakon što ste se zapravo spustili u osnovni položaj, trebali biste oštro ispustiti zrak iz sebe. U ovom trenutku mišići se opuštaju, uključujući i srce.
• Da biste očistili tijelo, trebate duboko udahnuti i istovremeno snažno zategnuti usne. Držeći obraze napetim, dok izdišete, trebate pokušati proizvesti zvuk "pf", dok trbuh treba postupno biti privučen kralježnici. Konačni rezultat ovisit će o učestalosti ispuštanja zraka i stupnju napetosti.

U osnovi, takve se vježbe koriste kao priprema za gimnastiku zglobova, ali imaju dobar učinak na tijelo u cjelini, pa se mogu koristiti čak i za hipertoničare. Da biste isključili neželjene posljedice, bolje je konzultirati stručnjaka prije izvođenja kompleksa.

Pravilno disanje važno je ne samo za potpuni trening, već i za normalizaciju krvnog tlaka i cirkulacije općenito. Ako proučavate tehnike koje uključuju vježbe disanja, možete smanjiti količinu lijekova za hipertenziju i poboljšati opće stanje. Da biste to učinili, bit će dovoljno svaki dan posvetiti 10-15 minuta nastavi.