Trčanje i hipertenzija

Mogu li trčati s hipertenzijom?

Tjelesna aktivnost hipertoničarima je iznimno neophodna. Neaktivan način života, čak i kod zdravih ljudi, izaziva razvoj raznih bolesti, a za osobu s hipertenzijom to može biti kobno. Ali ovdje je važno ne pretjerivati ​​sa sportom. Tjelesna aktivnost ne smije dovesti do pretjeranog prenaprezanja tijela.

Mnogi će se složiti da sport disciplinira, bistri svijest, daje energiju. Osim toga, pomaže da se riješite nakupljene napetosti, stresa, agresije, nakupljenog adrenalina. Rezultat je dobro zdravlje, raspoloženje i samopouzdanje. Sve su to vrlo važne komponente koje pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Tjelesna aktivnost u prisutnosti hipertenzije širi krvne žile, pomaže u smanjenju perifernog otpora, povećava prokrvljenost mišićnog tkiva, jača arterijske i venske žile. Vježbanje je zaista vrlo korisno. Oni doprinose obnovi metabolizma kolesterola, čiji poremećaji dovode do povećanja krvnog tlaka.

Izbor tjelesne aktivnosti određuje liječnik. On će moći odabrati vježbe koje će biti što korisnije za određenu fazu bolesti. Vrlo je važno da se tjelesna aktivnost kombinira s uzimanjem potrebnih lijekova za stabilizaciju tlaka. Vježbe su podijeljene u dvije glavne vrste.

Dopuštena opterećenja za hipertenzivne bolesnike predstavljaju sljedeće tjelesne vježbe.

• Šetnja na biciklu. U te svrhe možete koristiti sobni bicikl ili pravi bicikl. Umjerena brzina, kratka vožnja po ravnom terenu, svježi zrak pozitivno djeluju na ljudski organizam.
• plivanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti izvrsna je za hipertoničare s prekomjernom težinom i bolestima zglobova. Plivanje jača mišiće leđa i ruku, a minimizira stres na koljenima. Takvi postupci, kada su uronjeni u morsku vodu, zasićuju tijelo korisnim solima i jodom. Znanstvenici su pokazali da redovito plivanje tri puta tjedno u umjerenom režimu može sniziti razinu krvnog tlaka.
• Hodanje. Lagana šetnja na otvorenom bit će korisna čak i onima koji imaju problema sa zglobovima. Ako je teško hodati, možete koristiti potporu. Početna razina bit će svakodnevna šetnja na udaljenosti od 2 kilometra. Prijeđena udaljenost može se povećati svakih 14 dana. Zadatak bolesnika je svaki dan u jednom satu prijeći udaljenost od 4 kilometra. Istodobno, pokazatelji otkucaja srca ne bi se trebali povećavati.
• Fizioterapija. Usmjerena je na obnavljanje tijela, jačanje zglobova, treniranje određenih mišićnih skupina kojima je potrebna rehabilitacija.
• Trčanje. Njegove prednosti kod hipertenzije dokazane su brojnim medicinskim studijama. Trčanje savršeno normalizira krvni tlak. Istovremeno je u stanju izliječiti cijelo tijelo. Redovita tjelovježba s odgovarajućim intenzitetom širi krvne žile, što smanjuje razinu tlaka. Osim stabilizacije očitanja tonometra, pacijenti primjećuju poboljšanja u radu želuca i crijevnog trakta, mokraćnog i reproduktivnog sustava. Jogging ubrzava proces čišćenja krvi, jača mišiće nogu i vraća tjelesnu težinu u normalu. Boravak na otvorenom smatra se još korisnijim. Traka za trčanje u sportskom klubu također će raditi, ali ništa nije bolje od sporta u pozadini.

Kako se mijenja tlak?

Tlak, ovisno o opterećenju, može rasti i pasti. To je zbog individualnih karakteristika svakog pojedinog organizma i rada kardiovaskularnog sustava. Svaka tjelesna aktivnost ubrzava protok krvi, ubrzava rad srca, širi krvne žile. Kao rezultat toga nastaje adrenalin koji se oslobađa u krv, što zauzvrat ubrzava rad kardiovaskularnog sustava. Ove promjene uzrokuju skok krvnog tlaka.

U vrijeme trčanja broj otkucaja srca se povećava, a srce se širi. Na toj pozadini dolazi do promjena u pulsu i krvnom tlaku. U pravilu se očitanja tlaka povećavaju u prosjeku za 20 mm. živin stupac. U nekim slučajevima ova oznaka može doseći 80 mm. živin stupac.

Dok trčite, krv iz srca teče u arterije, što povećava krvni tlak. To apsolutno nije opasno za tijelo hipertoničara, jer se povećani pokazatelji nakon kratkog vremena vraćaju u svoje normalno stanje.

Trajanje oporavka nakon tjelesne aktivnosti individualno je za svakog pacijenta. Vježbanje je najvažniji čimbenik u normalizaciji krvnog tlaka. Osim toga, djeluje i kao preventivna mjera koja smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava. Šire se periferne žile, zbog čega se olakšava rad srčanog mišića, a također se poboljšava protok krvi u mišićima. Budući da je povećanje tlaka tijekom tjelesne aktivnosti neizbježno, kardiolog odabire vrstu opterećenja i njegovo trajanje tako da ne šteti zdravlju osobe i ne pogoršava stupanj arterijske hipertenzije.

Za svaku osobu s hipertenzijom, tjelesnu aktivnost treba odabrati pojedinačno. Stručnjaci preporučuju mjerenje tlaka prije i nakon trčanja. Ako su pokazatelji dosegli svoju normu nakon 10 minuta, to znači da je opterećenje ispravno odabrano i da neće naštetiti zdravlju. Ako nakon 10 minuta. nakon završetka trčanja pokazatelji ostaju povišeni, potrebno je konzultirati se s kardiologom za dodatne savjete.

Preporuke

Hipertenzija je podmukla bolest u kojoj se intenzivno vježbanje ne preporučuje. Njihov se broj mora postupno povećavati kako bi se tijelo moglo bezbolno prilagoditi. Za mlade hipertoničare ne starije od 40 godina potrebno je najmanje mjesec dana da se tijelo navikne na tjelesnu aktivnost. Za pacijente starije dobne skupine ovo razdoblje se proteže na 6 mjeseci.

Da bi vježbe bile samo korisne, moraju se raditi voljno. U ovom slučaju, osoba treba pažljivo pratiti svoje zdravlje.Čim tijelo počne dobro podnositi stres, možete sigurno početi trčati na svježem zraku. Vježbanje na otvorenim područjima pomaže u smanjenju hipoksije u organima i tkivima. Prije početka treninga potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom o ovom pitanju. Čak i ako je liječnik odobrio trčanje, važno je pridržavati se nekih pravila.

1. Vježbanje bi trebala postati navika. Bolesnik se u isto vrijeme treba navikavati na svakodnevne aktivnosti, bez obzira kakvo je vrijeme vani.
2. Cilj lekcije nije povećanje brzine, već udaljenosti. Hipertoničarima se savjetuje trčanje samo sporim tempom.
3. Prije utrke morate temeljito umijesiti zglobove i zagrijati tijelo.
4. Potrebno je razviti specifičan sustav za trčanje. To izgleda ovako: za 1 dan - trčanje sporim tempom 15 minuta. Nakon 2 dana, opterećenje treba povećati za 5 minuta. U konačnici, jedna seansa bi trebala trajati 40 minuta, što bi pacijent trebao trčati bez poteškoća. Što se tiče udaljenosti koju osoba mora prijeći, shema izgleda ovako: prvog dana trebate trčati 1 kilometar, drugog dana - 2 kilometra, trećeg - 4 kilometra, zatim dan pauze i od 5. dana udaljenost se smanjuje, a trebate trčati obrnutim slijedom. Ova shema je optimalna za tijelo hipertenzivnih bolesnika, vrlo je učinkovita i nimalo zamorna.
5. Prilikom trčanja iznimno je važno uvijek slušati svoju dobrobit. Nakon trčanja, krvni tlak i otkucaji srca trebali bi se vratiti na normalu unutar 10 minuta. Ako je opterećenje prekoračeno, osoba može osjetiti glavobolju, plimu mučnine, vrtoglavicu, zamračenje u očima, protiv čega se može pojaviti čak i nesvjestica. U slučaju takvih simptoma, vježbanje treba odmah prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.

Važno je stalno pratiti svoj puls. Njegova vrijednost ne smije prelaziti 220 otkucaja u minuti. Povećanje broja otkucaja srca može ukazivati ​​na pretjeranu tjelovježbu. Obično bi se trebao oporaviti od vježbanja u roku od 5 minuta.

Nakon završene vježbe vrlo je važno dobro se odmoriti. Najbolji položaj za to je ležanje na leđima s podignutim nogama iznad razine srca. Boravak u ovom položaju omogućuje srcu da se odmori od opterećenja koje mu je nametnuto, pomaže mu da se brzo oporavi i izvrsna je prevencija infarkta miokarda.

Potrebno je trčati u udobnoj odjeći i obući. Bolje ako su to brendirane tenisice posebno dizajnirane za takve zadatke. Ako se osoba tijekom trčanja jako znoji, to je dobar znak da se tijelo čisti i liječi. Potrošnja vode tijekom vježbanja treba biti umjerena - ne više od 0,5 litara. Vježbu je najbolje raditi 1-1,5 sati nakon jela.

Kako se pokazalo, trčanje i hipertenzija su apsolutno kompatibilni pojmovi. Jogging se ne preporučuje samo onim pacijentima kojima je dijagnosticirana hipertenzija 3. stupnja. Ova skupina ljudi prikazana je kako izvodi fizičke vježbe u obliku gimnastičara za disanje. Možete trčati u bilo koje doba dana. Glavna stvar je da vani nije prevruće ili hladno. Za muškarce je najbolje vrijeme za vježbanje ujutro. Za žene, pak, večer je povoljno vrijeme za trening.

Nažalost, u ovom trenutku medicina još nije razjasnila uzroke takve bolesti kao što je hipertenzija. Ali neizravni čimbenici povećanja krvnog tlaka, koji u bilo kojem trenutku može izazvati hipertenzivnu krizu, su prekomjerna tjelesna težina, zlouporaba alkohola i pušenja, nezdrava prehrana i nasljedstvo.

Ako su se simptomi hipertenzije već manifestirali, osoba treba preispitati svoje navike i način života.

Uz uzimanje lijekova, važno je da se pacijenti pridržavaju prehrane, vježbaju, unose manje soli, te u prehranu unose što više povrća i voća. Pridržavajući se jednostavnih preporuka liječnika, ispravne prehrane i odgovarajuće tjelesne aktivnosti, možete kontrolirati razinu krvnog tlaka do duboke starosti, uživati ​​u životu i ostati živahni i optimistični.